【二十四节气】蒹葭苍苍 白露为霜



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Tuesday



白露是典型的秋天节气,天气渐凉,空气中的水蒸气在夜晚通常在草木等物体上凝成白色的露珠,谚语“过了白露节,夜寒日里热”是说白露时白天夜里的温差很大。因此,白露时节要根据节气特点养生。



01 

起居常识







俗话说:“白露秋分夜,一夜冷一夜”这时夏季风逐渐为冬季风所代替,冷空气南下逐渐频繁,太阳直射地面的位置南移,北半球日照时间变短,强度减弱。昼夜温差增大,人们要根据天气变化增添衣服,适当早睡,保证充足睡眠。

(一)白露身不露:

根据“春夏养阳,秋冬养阴”的理论,到了“白露”,为“养阳”与“养阴”之间大转折的关键时刻,这是才有“白露身不露”之说。人的后背正中的脊柱是人体的两大主脉之一,“督脉”必经之地,秋凉时必须加以适当保温,白天至少要穿件背心,晚上更不能赤露睡觉。人的脚底心为人体中重要的保健区,秋凉之后必须穿袜,以免寒气从脚心入侵。所以入秋后的养生要领是:收敛神气并避免外邪侵袭!白露到,不赤膊,不赤脚。

(二)白露时节,此谓容平:

白露为仲秋,具有典型的秋季特征。《黄帝内经》上讲:“秋三月,此谓容平。”意思是万物在秋季成熟,自然景象平定收敛。白露时节由于阳气渐收,阴气渐长,人体的阳气随之内收。因此人的作息应该是早起早睡,以保持神志的安宁,来减缓秋季的肃杀之气对人体的影响。早睡,可以避免秋天晚上凉气伤肺;早起,可以使得肺气得以舒展,防止收之太过;早起后进行锻炼,可促进心脑功能的改善,平衡血液循环,增强心肺功能。







02 

运动养生







运动养生,度“多事之秋”

金秋白露,天高气爽,是开始各种体育锻炼的好时机,运动要针对节气和自身的特点进行,运动量不宜太大,不宜剧烈。但白露气候渐凉,人的血液循环等生理功能相对地要趋向减弱,所以又要适当增加运动量,以加强心肺功能,抗御寒冷。既宜动又宜静,是秋天运动养生的时令特点。







03 

饮食养生







正气存内,邪不可干

在秋季养生中特别是节气变更时,应发挥某些食物的特异性作用,使之直接用于某些疾病的预防。白露时节要预防秋燥。此时“心脏气微,肺金用事,宜减苦增辛,助筋补血,以养心肝脾胃”。《遵生八笺》云:“增酸养肝,勿令极饱,勿令壅塞。”因秋天由肺主宰,所以饮食上应多食酸,少食辛。辛味发散泻肺,酸味收敛肺气,秋宜收不宜散,所以入秋后要少吃葱、姜等辛味之品,多吃酸味的果蔬。同时别忘禁寒凉,也不宜进食太饱。以免肠胃积滞,变生胃肠道疾病。因为夏季气血都在体表四肢,内里胃肠空虚,而秋季是一个机体气血由外走内的季节,胃肠气血仍未充,此时若饮食不注意便要生病。







04 

防病提醒







(一)哮喘最易“白露”犯,养生预防须谨记。

哮喘,民间又俗称“吼包”,是一种难治的反复发作的慢性疾病,所以人们又叫它为“老吼包”。其发作多半是季节性的,每年夏末秋初开始发作,仲秋季节发展高峰,寒冬腊月减缓。哮喘病属于过敏性疾病,秋天气候由热转凉、哮喘患者适应不了这种变化,加上花粉、尘埃等过敏因素的刺激而使其发作。

哮喘病的预防主要是通过体育锻炼,可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式,例如每天坚持慢跑、打太极拳、练气功等。经常唱歌也会对此疾病有所控制及预防,因为人在唱歌是,采用腹式呼吸、能增大肺活量,减轻肺部压力。另外,每天坚持用冷水洗脸、洗脚甚至洗擦全身,对此病也有极好的预防作用。其次是排出诱发因素。支气管哮喘的发作,往往与致敏原有密切关系,发作过厚,应细心寻找和分析诱发因素,尽可能加以避免。

(二)鼻炎常犯莫烦恼,保健养生预防好。

鼻炎是指鼻腔和黏膜下层的炎症,发作时不仅鼻塞、香臭不分,而且会因为呼吸不畅而引起头痛、头昏等,让人精神萎靡不振。季节性过敏性鼻炎并不是注意保暖就可以预防的,还需要加强鼻子对冷空气的适应能力。秋冬季节,洗脸时多用冷水冲洗鼻子,能加强鼻子对冷空气的适应能力。平时应注意锻炼身体,参加适当的体育活动;注意改善居住环境;注意气候变化,及时增加衣服;鼻炎时不宜强行擤鼻;经常保持心情舒畅及大便通畅;不宜长久使用具有血管收缩作用的滴鼻剂等。







05 

按摩导引







白露节气已是真正的凉爽季节的开始,人体之气,尤其是肺气应开始收敛,宜收不宜散,以应节气特点。此节气适时做一些按摩导引功,顺应自然规律养生,可提高肺系功能,增强抵抗力。

(一)点揉迎香功

自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,中指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上颚,提肛,净除心中杂念。用两手食指点揉迎香穴64下。两手大拇指上下摩擦鼻翼至热,由下面迎香穴往上摩擦到攒竹穴。每天早晚各做1次。可用于治疗鼻炎。

(二)涌泉导引功

 自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,中指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上颚,提肛,净除心中杂念。全身放松,两眼轻闭,意念想脚底涌泉穴,站20分钟后,将两手中指在掌心搓热,点按迎香穴,先左手后右手,点按每侧108下,每天早晚各1次。适用于慢性鼻炎、头痛、头昏。






06 

养生食谱







洋参炖白鸭

【原料】 

    鸭肉100g,西洋参3g,麦门冬10g,淡竹叶6g。精盐适量。 

【做法与用法】 

将鸭肉洗净,切小块,西洋参切薄片,备用。先将麦门冬、淡竹叶煎汤,去渣取汁,再下入鸭肉炖煮,鸭肉将熟时加西洋参片,煮至肉熟,精盐调味。每日一次,空腹食肉喝汤。

【适用人群】

本方以鸭肉、西洋参为主,合入麦门冬、淡竹叶组成。四者合用,共成补气、养阴、清热之方。适宜于白露前后温燥所致气阴两伤,出现心烦躁热、口渴口干、气短乏力等不适的调治。


沙参麦冬粥

【原料】:沙参、麦冬各15克,大米50 克,冰糖适量。

【做法】:将沙参、麦冬水煎取汁,加大米煮为稀粥,冰糖调服。

【功效】:每日1剂,可益气养阴,润肺生津,化痰止咳。





图片 | 来源网络

文字 | 刘尉

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