【二十四节气】立冬 冬之始

秋风吹尽旧庭柯
黄叶丹枫客里过
一点禅灯半轮月
今宵寒较昨宵多

立冬(今年为11月7日),是农历二十四节气中的第十九个,也是汉族传统节日之一,作为干支历戌月的结束以及亥月的起始。《月令七十二候集解》曰:“立,建始也”,“冬,终也,万物收藏也。”意思是说秋季作物收藏入库,动物也准备冬眠。万物收藏,规避寒冷。中国又把立冬作为冬季的开始。
节气养生
宜保暖
冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
宜健脚
必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。
宜调神
冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。
宜通风
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,健脑提神。
宜早睡
冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。
养生饮食
俗话说“三九补一冬,来年无病痛”。立冬是一个十分重要的节气,也是进补的最佳时期。谚语有云:“立冬补冬,补嘴空”。
羊肉等肉类
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养物。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。
含碘丰富食物
人体的甲状腺分泌甲状腺素,它能加速体内组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,加快基础代谢率,使皮肤血液循环加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌,可适当多食用含碘丰富食物,如海带、紫菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
含维生素丰富食物
冷气候使人体维生素代谢发生明显变化,增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
预防疾病
防跌倒
“下雪天,防滑、防跌、防撞对老人来说最重要。”建议骨质疏松的老人下雪天最好不要出门或有陪人相伴。
防消化道溃疡
注意胃的保暖和饮食调养,日常膳食应以温软淡素、易消化为宜,做到少食多餐、定时定量,忌食生冷。
防中风
对于血管弹性差的人,气温急剧变化会带来血压波动,引发中风。
防心脏病
包括心绞痛、心肌梗塞等。
防呼吸道疾病
包括感冒、咳嗽、肺炎等。
防晨练病
天气寒冷时一些人坚持早锻炼,因身体未适应露天环境,很容易发生心慌、胸闷或低血糖反应。
防煤气中毒
利用煤气洗澡或用煤炉取暖,都可能引起一氧化碳中毒。
防虚脱
长时间用热水洗澡,很容易发生虚脱而晕倒。此时应让虚脱者平卧,并口服温盐水。
防烫伤
用热水袋给老人或婴儿取暖,因他们对温度不敏感,很容易发生烫伤。
防御寒不当
如门窗紧闭不通风、钻进被窝蒙头睡等不当御寒方法。
立冬一到冬初始,万物收藏避寒冷;
立冬补冬补嘴空,优质蛋白产热多;
维生素与蛋氨酸,含碘食物不可少;
早睡晚起睡眠足,保护阳气助抗寒;
适当锻炼强身体,防治疾病要记牢。
图片 | 来源网络
文字 | 周敏

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