中医养生:从防治便秘开始

  中医的观点:小能见大,微观能见全部,展现出中医防病养生的方法和智慧,体现出宇宙运转、世界荏苒长恒不败的规律。今天,我院肛肠科主任,副主任中医师蔡斌以他二十余年所得的经验,通过中医视角去观察和整理,向大家介绍最常见的“便秘”防治、养生方法。

一. 如何看待便秘

中医认为,要想人体不病,先得气机条达。“气为血之帅”“血为气之母”。气血瘀阻,则出现各类不通之症状,“便秘”正好反应了人体气机不条畅,气滞血瘀,各类痛症、腹部疾患均接踵而至。如此,我们不应孤立地把“便秘”作为一个简单的对整个人体健康状况影响不大的症状来看待,而应该从便秘的这个信号,警觉的了知到身体已出现了报警。人体的疾病60%与个人习惯有关,因此我们应通过“便秘”这个信号得到警示:我们的生活习惯已经存在着急需改变的方面。我们先得觉察到自己错了,才有“知非即离”的可能,于是,我们的健康养生就这样开始了。千万别将人体的“便秘”信号报警的汽笛已成为正常的音符而了然不知其错,或者运用错误的方法来对待人体“阻塞”之状态,造成人体这个大融城内烽烟四起,”臭气”横溢,”马路“拥塞,试着想一想,你这栋房子水管已拥塞不通,管道锈迹斑斑,粪便堆积......这是何等场面。

二.老年便秘

如何维持老年人的阴阳气血之平衡,而不是盲目的吃滋补类保健品,这就是老年养生的核心所在。

老年,随着机能的减退,气血运行逐渐减弱,如同日行黄昏,其力也衰。如何让这台机器依然运转自如,气血如江河流水,滔滔不绝?自应及时清理江河床。我们的血管、我们的肠道、我们的经络气脉,均是运载着气血推动精、气、神的场所。

现代人最容易出现的问题是什么呢?不去和自己的细胞对话,不能了知自己到底缺的是什么。一个字“急”,便秘了,急!大黄、果导,快呀!市面上轮番轰炸的通便“神器”、各种什么美容清肠茶呀,让你感觉到不去试试似乎对不住那做广告的公司;各种办法之后,依然“便秘”我故,于是乎各种“癌”的恐怖如乌云堆积在这些便秘一族,然后就是辗转反折在大小医院,各种检查报告单厚厚一大摞......长期蒽醌类泻药让肠道黑黑的变色、大便硬结如石头在厕所痛苦的呻吟,粪毒素长期的熏内脏、颜面黧黑、甚至心脑血管危急重症、肠癌真的如期而至!这就是便秘之不归路——“十个便秘九个疯,还有一个想腾空!”。

三.便秘的中西医视角

中医对便秘的分析更灵活、更科学、更适合大众养生保健。西医对便秘进行科学的分类:痉挛性便秘、梗阻性便秘、无力性便秘,顾名思义是将肠道的形态学与便秘联系起来进行人为界定。现代健康养生提出了四大基石的概念。何为健康四大基石?“均衡的营养、充足的睡眠、适量的运动、愉快的心情”,中医其实就是一个“阴阳平衡”,不通的“便秘”症状提示出不平衡的状态,如何恢复肠道之阴阳平衡?先要了解不平在哪,这就是中医的辨证。
中医根据人体气血阴阳情况将便秘辨证为如下:
1、热秘(热积肠胃,腑气不通):大便干结、口干口臭、小便黄;
2、气郁秘(气机郁滞):欲便不得,暧气频作,胸胁痞满;
3、气虚秘:便后疲乏,大便并不干硬而难出,面色青白,神疲气怯;
4、血虚秘:面色无华,唇甲色淡、头晕目眩;
5、阴虚秘:大便干结如羊屎状,形体消瘦,五心烦热,腰膝酸软;
6、阳虚秘(冷秘):大便艰涩,面色青白,四肢不温,腹中冷痛。
看看,中医的辨证有血有肉,将人体视为一个不可分割的整体,而辨证论治就体现了中医的魅力。

四.如何吃出艺术

《内经》云:五果为养,五菜为充。五色疗五脏成为了中医五行调理脏腑的理论元素。古老的中医指明了吃的艺术,现代医学通过中西结合的手段将吃的艺术更上一个台阶。绿色趣向欣欣向荣、赤色趣向热气腾腾、黄色趣向厚土坚实、白色趣向幽静安宁、黑色趣向气精归元。
    绿色食物保护心脏。叶酸为防止胎儿神经管畸形的“灵丹”之一,绿色蔬菜也是享有“生命元素”称号的钙元素的最佳来源,吃“绿”被营养学家视为最好的补钙途径;红色食物(红枣、番茄、红薯等)抗感冒。红色特性的维生素A,能发挥护卫人体上皮组织如呼吸道黏膜的作用;黄色食物(胡萝卜、黄豆、花生等)预防骨质疏松。维生素A能保护胃肠黏膜,维生素D对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等常见病有一定预防功效。白色食物(冬瓜、甜瓜、竹笋等)安定情绪,对调节视力与安定情绪有一定作用。

黑色食物(黑米、黑木耳等)预防心脑血管疾病,可明显降低动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生几率。

看看,我们的五脏六腑都不是孤立的,而五脏六腑表现出的各种病态,也不应孤立的看待。防治便秘吃的艺术,就在六字诀上。
“水”——用当天温开水8—10杯。
“软”——饮食熟软的食物。
“粗”——常吃富含膳食纤维的食物,以刺激肠道蠕动。
“排”——抓住晨起、早餐2个时间点定时排便。
“动”——“一”字模特徒步法。
“揉”——以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。

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